I väntan på snö

I Gävleområdet där jag bor har vi fortfarande gröna skogar och snöfria skogsvägar. I väntan på snön har jag under de senaste veckorna fokuserat på löpträning och lagt in mer intervallträning för att höja nivån och förbättra snabbheten. Här är två av mina favoritpass.

Pass 1

Syftet med detta pass är att öka din förmåga att hålla hög fart på distanslopp

Uppvärmning 10 minuter lugn löpning + dynamisk stretching
3 km löpning (det ska vara jobbigt)
Gång 2 minuter
2 km löpning
Gång 1,5 minuter
1 km löpning
Gång 1 minut
500 meter löpning
Lätt joggning 10 minuter avsluta med stretching

Pass 2

Syftet med detta pass är att utveckla löptekniken, ett effektivt, spänstigt löpsteg  och farten

Uppvärmning 10 minuter lugn löpning + dynamisk stretching
5-10 intervaller i svagt lutande backe som tar ca 1 minut (anpassa antalet efter din förmåga)
jogga ner sakta efter varje upprepning.
Håll så hög fart du kan, fokusera på att springa avslappnat, armpendeln, spänstigt och med stolt hållning
Lätt jogging 10 minuter avsluta med stretching

 

Lycka till

 

 

Annonser

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google+-foto

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.