HEJ NU ÄR JAG TILLBAKA

Efter en lång tystnad på bloggen är det nu dags att berätta vad som hänt sedan sist. 

Efter vikariatet som sportchef i Grövelsjön och stugvärdsuppdraget i lappland har det hänt en del saker. 

Från den 1 november bor jag, min fru Elin och vår hund Lukas i i vår stuga vid foten av fjället. Vi har sålt radhuset i Gävle och blivit de första bofasta i Fjätervålen.  För att kunna bo här har vi fixat en tvättstuga samt planerat marken så att vi har plats för både vår husbil och Subarun. 

Fortsätt läsa HEJ NU ÄR JAG TILLBAKA

I väntan på snö

I Gävleområdet där jag bor har vi fortfarande gröna skogar och snöfria skogsvägar. I väntan på snön har jag under de senaste veckorna fokuserat på löpträning och lagt in mer intervallträning för att höja nivån och förbättra snabbheten. Här är två av mina favoritpass.

Pass 1

Syftet med detta pass är att öka din förmåga att hålla hög fart på distanslopp

Uppvärmning 10 minuter lugn löpning + dynamisk stretching
3 km löpning (det ska vara jobbigt)
Gång 2 minuter
2 km löpning
Gång 1,5 minuter
1 km löpning
Gång 1 minut
500 meter löpning
Lätt joggning 10 minuter avsluta med stretching

Pass 2

Syftet med detta pass är att utveckla löptekniken, ett effektivt, spänstigt löpsteg  och farten

Uppvärmning 10 minuter lugn löpning + dynamisk stretching
5-10 intervaller i svagt lutande backe som tar ca 1 minut (anpassa antalet efter din förmåga)
jogga ner sakta efter varje upprepning.
Håll så hög fart du kan, fokusera på att springa avslappnat, armpendeln, spänstigt och med stolt hållning
Lätt jogging 10 minuter avsluta med stretching

 

Lycka till