Snabbt eller långsamt

Vilken härlig tid det är nu. Fåglarna är som galna i sin jakt på en partner, blommorna skapar små färgklickar i den gröna skogen och ljuset gör att det är enkelt av springa och vandra såväl tidigt som sent på dygnet.

Att känna flytet i löpsteget på en skogsväg, hoppa lätt på och mellan stenarna på stigen och våga släppa på i utförsbacken är verkligen en skön känsla. Jag kommer ganska långt på mina 1 till 2 timmars löpturer och tycker att jag får se och uppleva mycket. Just det där med att uppleva mycket har jag funderat över då jag ibland hör människor som säger att de hellre springer på fjället eller i skogen än vandrar då de tycker att de får se mer.  Jag upplever inte att jag får se eller uppleva mer om jag springer än då jag vandrar. Är jag ute lika länge så upplever jag lika mycket men en del saker jag upplever skiljer sig beroende på hastigheten.  När jag färdas lite långsamma hinner jag uppfatta mer detaljer, tar mig tid att titta på den där blomman, spåret efter älgen eller spanar efter den där fågeln som låter men som jag inte riktigt känner igen på lätet. För mig är det ena inte bättre än det andra bara olika och jag uppskattar och behöver båda.

Ut och njut av skogen och fjället, färdas snabbt eller långsamt men stanna gärna upp då och då och ta dig tiden att känna, lyssna och titta lite extra på allt som finns.

björnspår isand
Björnspår på Sveriges vildaste sandstrand i gränslandet mellan Gästrikland och Dalarna
20170717_203809
Skön känsla när kroppen svarar och jag orkar springa hela vägen från bergets fot och upp till toppen.
vn4
Ibland händer det att jag hinner se älgen när jag är ute på en löptur men det händer oftare på vandringen.  Då har jag också oftast min Nikon D300s med zoomobjektivet med.
kaffe panna
Att ta sig tid och njuta av kaffe är en självklarhet
blåsippor
Våren och försommaren bjuder på nya blommor varje vecka om man är uppmärksam

Spring i benen

Tjoho! Nu är jag diplomerad löpcoach. Efter två fantastiska dagar med ett härligt gäng som liksom jag också har en del spring i benen. Några av kursdeltagarna hade grymt mycket spring i sina ben och under kursen sista dag tangerades kursrekordet för den konditionstest som vi provade på.

diplom

Dagarna var fyllda med teoripass och praktiska övningar. Vi filmade och analyserade varandras löpteknik. vi diskuterade olika case med upplägg av träning utifrån olika individers förutsättningar och mål, vi fyllde på våra förråd med löpteknik- och löpstyrkeövningar.

jag och malin
Jag och Malin Ewerlöf (jag blev lite starsriked därav den suddiga bilden 🙂 )

Grymt inspirerande att vara i en grupp där flera redan arbetade med coaching och andra planerade för att komma igång.

löpanalys
Löpanalys med film
löpteknik
Vi fyllde på våra förråd med massor av övningar för att utveckla löpteknik och löpspecifik styrka

Efter dessa två dagar har jag om möjligt ännu mer spring i benen och känner mig både inspirerad och motiverad att coacha andra som vill börja springa, lyfta sin löpning till en ny nivå men också att utveckla min egen löpning utifrån den holistiska syn och de verktyg jag nu fått en djupare förståelse för.

gänget
Det härliga gänget med nya löpcoacher

Ut och spring och sköt om er // Lars

I väntan på snö

I Gävleområdet där jag bor har vi fortfarande gröna skogar och snöfria skogsvägar. I väntan på snön har jag under de senaste veckorna fokuserat på löpträning och lagt in mer intervallträning för att höja nivån och förbättra snabbheten. Här är två av mina favoritpass.

Pass 1

Syftet med detta pass är att öka din förmåga att hålla hög fart på distanslopp

Uppvärmning 10 minuter lugn löpning + dynamisk stretching
3 km löpning (det ska vara jobbigt)
Gång 2 minuter
2 km löpning
Gång 1,5 minuter
1 km löpning
Gång 1 minut
500 meter löpning
Lätt joggning 10 minuter avsluta med stretching

Pass 2

Syftet med detta pass är att utveckla löptekniken, ett effektivt, spänstigt löpsteg  och farten

Uppvärmning 10 minuter lugn löpning + dynamisk stretching
5-10 intervaller i svagt lutande backe som tar ca 1 minut (anpassa antalet efter din förmåga)
jogga ner sakta efter varje upprepning.
Håll så hög fart du kan, fokusera på att springa avslappnat, armpendeln, spänstigt och med stolt hållning
Lätt jogging 10 minuter avsluta med stretching

 

Lycka till